Зарубежные эксперты составили список простых правил для людей старше 40 лет для поддержания хорошей физической формы. Рекомендации помогут заставить организм не откладывать жир, а использовать его в качестве источника энергии.
Учёные советуют спать не менее семи часов в сутки. При этом для полноценного отдыха важно отсутствие включённых гаджетов и других источников света.
Рекомендуется регулярно употреблять в пищу шпинат, капусту, сладкий перец, а также некоторые жирные продукты (авокадо, орехи, несолёные семечки и оливковое масло).
А вот обработанных сахаров, рафинированных углеводов и спиртного нужно избегать.
Не набирать лишний вес поможет интервальное питание. Кроме того, важны регулярные физические нагрузки. Например, ежедневная быстрая ходьба в течение 30 минут, пишет «Российская газета».
Фото: архив A42.RU
