Чтобы избавиться от жира на животе раз и навсегда, сертифицированный тренер Крис Гальярди призывает сократить количество калорий.
— Например, вы привыкли съедать бутерброд за один приём пищи. Разделите порцию еды на две части и употребите их за два приёма пищи. Если чётко следовать такому принципу, то вы сможете сократить свои ежедневные калории вдвое, — советует Гальярди.
Кроме того, он рекомендует заменить пустые углеводы на клетчатку. То есть вместо сладостей и выпечки есть цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые и семена чиа.
Если вы не привыкли к нагрузкам в зале, но хотите избавиться от жира, начните с простой ходьбы, отмечает тренер. По его словам, одно из «свежих» исследований показало, что страдающие от ожирения женщины, которые выполняли 12-недельную программу по ходьбе в течение часа три дня в неделю, значительно сократили свой висцеральный жир.
Эксперт посоветовал начать с 10-минутной прогулки. Также он напомнил, что надо есть больше белковой пищи, не отказываться от полезных жиров, высыпаться и стараться избегать стресса, пишет «Российская Газета».
Окружающий внутренние органы брюшной жир циркулирует по кровотоку, увеличивая общее количество жира в крови. Это повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фото: архив А42.RU
