gazeta.a42.ru
19 января в 10:02 Общество

Врач назвала главные вредные привычки перед сном

Сомнолог Алёна Гаврилова рассказала о самых вредных привычках перед сном и о том, почему от них стоит избавиться. По мнению специалиста, перед отдыхом опасно использовать гаджеты или смотреть телевизор.

— Мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию. Если же говорить не про сам экран, то крайне нежелателен просмотр боевиков, остросюжетных фильмов и передач — за счёт выброса стрессовых гормонов организм активируется и заснуть будет проблематично, — рассказала она в интервью «Вечерней Москве».

Медик посоветовала не переедать перед сном, но и не ложиться голодным. Идеальным станет лёгкий, некалорийный перекус, заявила Гаврилова. 

На ночь не стоит пить кофе, крепкий чай, алкоголь в больших количествах. А вот небольшие дозы спиртного, например, бокал вина, помогут снять напряжение и снизить тревогу.

Также сомнолог рекомендовала не заниматься интенсивными физическими нагрузками ближе к вечеру.

— Интенсивная физическая нагрузка ухудшает качество сна. Конечно, речь не идёт о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажёрный зал непосредственно вечером, за 4–5 часов до сна, — отметила Алёна Гаврилова.

Фото: архив A42.RU


Поделиться

Комментарии:

Подпишитесь на оперативные новости в удобном формате:

Читайте далее
В Кемерове для детей проведут уроки безопасности от ŠKODA
Яндекс.Метрика