Немецкие диетологи назвали самые действенные способы похудеть. Об этом пишет «Медикфорум» со ссылкой на журнал Fit for fun.
Специалисты советуют сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий в день. Сделать это можно, увеличив потребление продуктов с низким гликемическим индексом.
Эффективным способом похудеть является употребление здоровых жиров и постного белка. В рацион можно ввести орехи, льняное семя, семена чиа, авокадо, льняное и оливковое масла. Один раз в неделю можно употреблять жирную рыбу, например, сёмгу, сардину и сельдь.
Помогают похудеть также яйца, бобовые, творог с низким содержанием жира, белые сыры и постное куриное мясо. Белки и полезные жиры содержащиеся в них поддерживают мышцы.
Здоровому пищеварению помогают сложные углеводы — цельное зерно, чечевица, овёс, гречка, лебеда (киноа), амарант, свежий картофель, Они обеспечивают организм важными веществами.
Ещё одним из самых эффективных способов похудеть являются упражнения с весами. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю повышают метаболизм, а также наращивают и укрепляют мышцы.
Для похудения также важен сон, он должен длиться не менее 7-8 часов. Его недостаток вызывает выброс гормона стресса кортизола, из-за которого люди часто начинают есть высококалорийные закуски.
Фото: архив А42.RU
