Пульмонолог отделения профпатологии МОНИКИ им. М. Ф. Владимирского Алексей Никишенков рассказал о пяти упражнениях, которые позволят лучше всего укрепить дыхательную систему. Упражнения нужно повторять по 8-10 раз по 2-3 подхода, отдыхая между ними по несколько секунд.
Первое упражнение: сидя на стуле, поднимать руки вверх, при этом вдыхая воздух носом. Затем опустить руки, выдыхая через губы, свёрнутые трубочкой.
Второе упражнение также выполняется сидя на стуле. Нужно вдыхать через нос и разводить руки в стороны. Затем, выдыхая через губы-«трубочку», свести руки так, как будто себя обнимаете.
Третье упражнение выполняется стоя. Руки нужно собрать в «замочек» перед собой, поднимать их вверх, прогибая спину и отводя одну ногу назад. Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох.
Также в положении стоя нужно понять руки наверх, делая при этом глубокий вдох. Опуская руки, и выдыхая, сесть на корточки (или на стул).
Выполняя пятое упражнение нужно держать руки перед собой и сделать так, как будто обнимаете себя. Движения руками нужно сопровождать резкими вдохами и выдохами.
В интервью Пятому каналу врач подчеркнул, что данные занятия противопоказаны лишь в некоторых случаях. Так, их нельзя выполнять при выраженной дыхательной недостаточности, абсцессах, кровохаркании, скоплении большого количества жидкости в лёгких.
Фото: архив A42.RU
