От уровня метаболизма напрямую зависит, сколько времени у человека займёт процесс похудения. Врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса Михаил Гаврилов назвал пять простых способов, помогающих ускорить обмен веществ.
По словам эксперта, у желающих похудеть белок должен составлять 35% от всей суточной калорийности. Он необходим для образования гормонов и ферментов, которые активизируют обменные процессы. Лучшими источниками белка врач назвал курицу, индейку, баранину, говядину и бобовые.
При этом Михаил Гаврилов отметил, что не стоит отказываться от углеводов и слишком увлекаться белком, стремясь сбросить вес. Подобный дисбаланс в рационе способен понизить активность ферментов, участвующих в сжигании жира.
— В рационе обязательно должно быть достаточно сложных углеводов. Их предпочтительно получать с овощами и фруктами: дневная норма — около 450-500 граммов в сутки. Злаки, даже цельнозерновые, лучше употреблять строго умеренно, — приводит слова медика журнал «Домашний очаг».
Другой способ ускорить метаболизм — есть пять-шесть раз в день небольшими порциями. Также для хорошего обмена веществ важно высыпаться, чтобы вырабатывались гормоны для расщепления жира, и побольше двигаться.
— Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если вы просто пройдетесь по комнате, разговаривая по телефону, вы сожжете больше калорий, чем если сделаете это сидя, — рассказал Михаил Гаврилов.
Врач посоветовал тем, кто не может тренироваться, гулять по 30-40 минут в день, периодически ускоряя темп.
Фото: архив А42.RU
