Американский врач Люк Лаффин из Кливлендской клиники назвал 6 способов, которые помогут понизить высокое артериальное давление без лекарств.
Медик отметил, что 150 минут аэробной активности в неделю способны уменьшить давление на 5-8 пунктов, так как делают сосуды более гибкими. В этом также поможет похудение, так как один потерянный килограмм веса снижает артериальное давление почти на один миллиметр ртутного столба.
Снизить систолическое давление до 11 пунктов способна DASH-диета, подразумевающая употребление фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов. Продукты с калием (бананы, свежий картофель, томатный сок, курага, изюм, молоко, натуральные йогурты, сливовый сок) тоже уменьшают давление. Врач советует ежедневно съедать от 3 000 до 3 500 миллиграммов калия.
Уменьшение количества соли даёт эффект, который сопоставим с приёмом антигипертензивных препаратов. Высокое давление можно снизить на 5-6 миллиметров ртутного столба, если в ежедневном рационе будет не более 3,8 граммов поваренной соли. Ещё один способ понизить давление — сократить количество потребляемого алкоголя, пишет «Медикфорум».
Фото: архив А42.RU
