Кемеровский врач-терапевт Нина Шумакова назвала важные Instagram[*] коронавируса. По словам медика, в первую очередь нужно укреплять иммунитет.
Сделать это помогут гимнастика, крепкий сон и сбалансированное питание.
— Начните укреплять [иммунитет] с дыхательной гимнастики. Простые незатейливые упражнения насытят кровь и клетки тканей кислородом. Упражнения можно выполнять из положения лежа или сидя. Ваше дыхание должно быть расслабленным. После неполного вдоха задержите дыхание, отсчитайте «раз, два, три». Тоже сделайте при неполном выдохе. Рекомендуется выполнять упражнение в течение минуты, — рассказала врач.
Она перечислила несколько упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно:
-
Поставьте ноги на ширине плеч, постепенно дотянитесь кончиками пальцев до пола, задержитесь в положении на несколько секунд, выпрямитесь. Делайте так по 10 раз. Помните: от здоровья позвоночника зависит общее состояние организма.
-
Нормализовать циркуляцию лимфы в организме, уменьшить отёчность можно при помощи прыжков на месте. В течение двух минут выполняйте низкие прыжки на месте.
-
Сделайте своей ежедневной привычкой пешие прогулки: проводите время на свежем воздухе и обязательно проветривайте помещения.
Также укрепить иммунитет помогут овощи и фрукты, которые необходимо включать в рацион. А вот от алкоголя и сигарет стоит, напротив, отказаться. Следует обратить внимание и на продолжительность сна — для полноценного отдыха человеку необходимо 7-8 часов.
— Не забывайте о важности соблюдения личной гигиены. Следите за чистотой ваших рук, не трогайте лицо грязными руками. Мойте руки водой с мылом или используйте антисептическое средство, — добавила медик.
Фото: Кузбасская клиническая больница скорой медицинской помощи им. М.А. Подгорбунского
