Специалисты Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики отмечают, что ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток. В то же время делать это рекомендуется до 1,5-2 часа до еды или спустя столько же времени после приёма пищи.
— Движения, совершаемые при ходьбе, способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью лёгких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от 3 до 12 раз. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить её темп и выбрать неровный рельеф местности, — сообщили в минздраве Кузбасса.
В учреждении добавили, что человек быстрее устаёт от медленной ходьбы, чем от быстрой. Поэтому рекомендуется проходить меньшее расстояние в быстром темпе и делать перерыв, чем ходить долго и медленно. Во время ходьбы важно следить за дыханием. Специалисты советуют дышать только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать. При увеличении темпа нужно следить за тем, чтобы не было одышки, и стараться дальше дышать через нос.
— Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязнённый. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом — выдох ртом (через 3-4 шага), — добавили в министерстве.
Фото: архив A42.RU
