Врачи Кузбасской клинической больницы скорой медицинской помощи им. М. А. Подгорбунского рассказали, как восстановить здоровье лёгких после бронхита, пневмонии и коронавируса. В частности, необходимо чередовать дыхательные и общеукрепляющие упражнения в соотношении 1:2 или 2:1.
— Дыхательная гимнастика улучшает газообмен в лёгких, повышает эластичность легочной ткани, улучшает функцию внешнего дыхания, способствует подвижности грудной клетки и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, — рассказала заведующая пульмонологическим отделением № 2 Асия Загидуллина.
Так, лёжа на спине, можно делать следующее упражнение: руки вдоль туловища, на счёт «раз» поднять руки вверх, сделать вдох через нос, выдох через рот — опустить руки. Повторить это упражнение нужно 5-7 раз. Также можно согнуть руки в локтях и поставить на локти, и на счёт «раз» одновременно сгибать пальцы рук и ног, дышать произвольно. Это упражнение также нужно повторять от 5 до 7 раз. Кроме того, можно положить руки вдоль тела и дышать произвольно — ногами имитировать езду на велосипеде.
Ещё ряд упражнений можно делать из положения «сидя»:
- руки на коленях, поднимать руки вверх и делать вдох через нос, опускать руки и выдохе. Повторить 4-5 раз;
- кисти к плечам, выполнять круговые вращения в плечевых суставах на 4 счета вперед и назад, дышать произвольно.
Из положения «стоя»:
- поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдох. Повторить 4-5 раз;
- ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполнять ходьбу в среднем темпе, дышать произвольно.
Также пользу приносят простые прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут, занятия на шаговой дорожке и просто ходьба.
Фото: архив A42.RU, Instagram[*]
