Люди, которые хотят бегать, как правило, делятся на тех, кто сдаётся после первой же тренировки, и тех, кто бежит вопреки всему. Как сделать каждую тренировку приятной и полезной, рассказывает коллектив школы правильного бега I Love Supersport Running.
Торопись медленно
Начинающие спортсмены подходят к первой тренировке со всей страстью. Вспоминают девиз «Быстрее, выше, сильнее», пробегают пару кругов на максимальной скорости и умирают. Фигурально, конечно, но ощущения очень похожи.
— На первое занятие люди приходят, не зная, как чувствует себя организм при нагрузке. Большинство не задумываются, как при быстром движении ведёт себя сердце, не знают свой стандартный пульс. Им кажется, что результат тренировки зависит от того, как быстро они двигаются. Поэтому и начинают бежать почти на пределе, — рассказывает главный тренер школы правильного бега Александр Рашевский. — Такой подход не приведёт к желаемому результату, скорее, к ситуации «Бежали от инфаркта и прибежали к инфаркту». Уверен, что человек начинает любить бег, когда приучается двигаться с небольшой скоростью. Когда от бега становится плохо, никаких приятных эмоций к нему не испытать.
Ознакомительная тренировка в школе бега начинается с лёгкой тренировки. Новичкам предлагают двигаться в привычном темпе, а после измеряют их пульс. Как правило, показатели близки к максимально допустимым или превышают их. Особенно это заметно у людей с сидячей работой. Тренер помогает просчитать необходимый пульс и примерную скорость движения.
Следующую тренировку большинство новичков начинают с ходьбы. Впрочем, уже через две недели сердце привыкнет к новому темпу работы, и человек спокойно начнёт бегать.
Беги к своей цели
Новые участники программы I Love Supersport Running рассказывают тренерам, почему решили начать бегать. Вариантов очень много: для кого-то — это детская мечта, для кого-то — способ улучшить здоровье, для кого-то — подготовка к путешествию. Приходят и целые команды: вместе заниматься веселее.
– Любая цель — это достойный мотиватор, — уверен основатель проекта I Love Supersport Running в Кемерове Николай Ярощук. — Каждый из наших учеников — звезда. Первый марафон — это достижение, в первую очередь, в эмоциональном плане, такое же ценное, как и ультрамарафон, то есть длинная дистанция более 42, 195 километров. Подобные расстояния наши спортсмены преодолевают на международных забегах.
На вопрос о подробностях соревнований оба бегуна качают головой и объясняют, что главная победа в беге одерживается над собой. Интересно узнать результаты друзей, но прежде всего важен личный прогресс. Поставить перед собой цель и обнаружить, что играючи перевыполнил её, — это невероятное чувство.
Любому человеку, который встал с дивана и начал бегать, стоит гордиться собой. Он фактически начинает движение в противоположную сторону от старости. Александр уверен: чем раньше люди начинают двигаться, тем дольше проживут.
— В какой-то момент мне и самому стало понятно, что сидячий образ жизни начинает сказываться на организме: сумка на плече стала казаться тяжелее, лестницы — всё длиннее, а полумарафон в 21 километр я пробегал за 2,5 часа, — вспоминает Александр. — Сейчас я осиливаю ту же дистанцию за 1,5 часа. Чувствую себя обновлённым.
Бегай правильно
Заниматься в школе I Love Supersport Running способен любой, вне зависимости от возраста и пола. Правда, классические марафоны пробегают только взрослые. Для детей предусмотрена программа на 5-10 километров.
Занятие начинается с разминки, после которой группа выполняет специальные беговые упражнения. Они направлены на укрепление мышц, которые нужны при беге. Разминку проводит мастер спорта по спортивной гимнастике Юлия Рашевская. Затем тренер раздаёт индивидуальные задания в зависимости от стадии подготовки: индивидуальные, парные или для небольших групп.
После занятия Юлия обязательно проводит растяжку: нужно успокоить забитые мышцы, чтобы на следующий день чувствовать себя хорошо и даже быть готовым к ещё одной тренировке.
Темп бега определяется индивидуально, в зависимости от нагрузки на сердце. Большинство учеников школы I Love Supersport Running использует пульсометры, которые подсказывают, когда она становится слишком сильной.
— Бег должен быть мягким и почти беззвучным, в полуприседе, а не на вытянутых ногах. Ведь и в машине двигаться приятно, если у неё мягкий ход и высокая посадка. Грамотный спортсмен в движении кажется выше, — объясняет Александр. — Ученики школы правильного бега занимаются без наушников: нужно слышать собственное тело и понимать, бесшумно ты двигаешься или топаешь и шаркаешь ногами.
Александр уверен, что даже новички способны заниматься 6 дней в неделю: 3 дня с тренером, 3 дня индивидуально. Главное, помнить, что есть тренировки, где нужно выкладываться по полной, а есть направленные на восстановление организма.
Коллектив школы правильного бега I Love Supersport Running рекомендует начинать бегать ради себя, собственных целей и пределов. Если делать это постепенно и разумно, бег станет приятным способом расслабиться, помедитировать и укрепить здоровье.
