По словам врача-эндокринолога Антонины Гуреевой, ежедневно в рационе человека не должно присутствовать более 50 граммов сахара при норме в 2 000 калорий. Некоторые симптомы указывают на то, что этот порог оказался превышен.
Первый признак — снижение иммунитета. Врач заявила, что богатые сахаром продукты способны ослабить иммунную систему. Лучше употреблять более простые блюда, особенно с цельнозерновыми продуктами, а также необработанные овощи и фрукты.
Второй симптом избытка сахара в рационе — постоянная усталость, рассказала Гуреева в беседе с «МедикФорум». При спаде энергии некоторые люди прибегают к употреблению шоколада или других сладостей, чтобы взбодриться. Однако сладкое вызывает не только резкий скачок уровня сахара в крови, но и настолько же быстрый спад. При регулярном употреблении сладкого во время усталости в организме запускается цикл, который постоянно требует сахара для повышения энергии.
Кроме того, излишнее потребление сахара влияет на пищеварение. Проблемы с ЖКТ могут сигнализировать о том, что количество сахара в рационе лучше сократить. Об этом может говорить метеоризм, диарея или запоры. Дело в том, что избыток сахара способен влиять на равновесие кишечной микрофлоры, что и приводит к проблемам.
Ранее врач предостерёг от потребления богатых сахаром продуктов на завтрак.
Фото: A42.RU
