В процессе сброса веса люди зачастую допускают ошибки, которые могут дать эффект, обратный похудению. Об этом рассказала врач-диетолог Ирина Мансурова.
Так, одна из главных ошибок худеющих — голод. По словам специалиста, организм быстро адаптируется к нехватке питательных веществ и начинает экономить энергию. При возвращении к обычному рациону калории расходуются медленно, что способствует набору веса.
— Поэтому не ограничивайте свой рацион более чем на 25% от положенной калорийности с учётом возраста, пола и образа жизни. И пропускать приёмы пищи нельзя, это не ускоряет похудение, — заявила Мансурова, её слова передаёт Life.
Неправильным будет и несбалансированность рациона: недостаток белков и жиров. Белок, отметила диетолог, продлевает чувство сытости, поддерживает обмен веществ и не позволяет утратить мышечную массу. Жиры требуются для здоровья кожи и суставов, а также способствуют хорошему зрению, памяти и настроению. Для сброса веса, подчеркнула эксперт, важнее сократить углеводы.
Также ошибкой будет большое количество перекусов: если постоянно подкрепляться энергией, расщепление жиров остановится. Для перекусов лучше выбирать нежирный творог, кефир, орехи и свежие овощи.
Диетолог напомнила, что иногда чувство жажды можно принять за голод. Если есть захотелось не вовремя, можно выпить стакан воды, которой иногда пренебрегают худеющие. Полезен также зелёный чай без сахара и ягодно-травяные чаи.
Как писал A42.RU, врач предупредил об опасных последствиях тренировок в жаркую погоду.
Фото: A42.RU
